如果你想锻炼脚，但你不知道应该做什么样的训练，打开这篇文章是你病情的第一步。对于炉子，它也将有助于塑造脚部肌肉的形状，这也将有助于我们的美丽。
性感的双腿是我们许多女孩的目标。伸展双脚是每个人都羡慕的，你可以采取一些行动来帮助你实现目标。塑造足部并在脚上燃烧多余的脂肪。
1.靠在支架上并伸展双腿。
所以我想向大家推荐的第一个动作是支持拉伸和踢背的动作。这样做时，我们需要保持一种倾向于支持的基本态度。在这种姿势下，必须保持腹部肌肉。
这种行为的难度并不大。在做这个动作时，请在身体的极限。降低此操作的速度，然后完成双方的操作。否则，请检查图像的演示并完成它。
2，单侧上腿臀桥
所有事情的第二个建议行动是仅向上移动髋关节桥的一侧。在此之前，首先保持姿势直立，然后抬起双脚以保持臀部和脚部肌肉。
执行此操作时，请尝试在峰顶处收缩并保持一段时间。没有必要停留很长时间。它也可以在1或2秒内结束。然后，您可以根据您当前的情况延长逗留时间。
3，躺着的脚
建议每个人使用的第三个动作是通过在水平方向上提升来移动腿部。当我们这样做时，我们必须保持位于一侧的位置。在这个躺着的位置，通过收紧和保持腹部，臀部和腿部肌肉变得紧张，你可以完成抬起脚的动作。
这种行为的难度并不大。由于这是单边培训，因此您需要在双方进行相同的次数以改善整体培训。
4，双脚反弹
推荐给大家的最后一个动作就是反弹。弹跳时，你需要填饱肚子，使腿部肌肉紧张，然后完成弹跳。一定要将垫子放在脚上，这样才能达到移动腿部的目的。
做完这些练习后，记得延长腿部肌肉，恢复足部硬度，缓解肌肉压力。这将有助于我们更好地塑造我们的脚。