全部展开
骄傲的双峰1）俯卧撑。
这个动作很常见，但女孩往往会跪在地上。
如果有力量，可以按照图示进行锻炼。
重复此操作3组，每组10次。
2）挤压胸部。
此动作可以同时锻炼胸部，肩膀和手臂。
盘腿坐在地板上，将球握在手中（也可以用手握住球），并注意手臂与地面平行。
用手挤压球时，请感觉到胸部的力量，握住1-2秒，然后慢慢释放。
重复此动作3组，每组20次。
3）哑铃卧推。
躺在踏板，头部，肩膀，臀部和板上，交叉双腿，将膝盖放在胸前。
将手掌朝前放在每只手上的重物，并注意手腕，使手腕笔直并适合您的手。
肘部略低于踏板。
接下来，将哑铃垂直向上伸展，但不要完全伸展或完全弯曲手臂。
此时，手腕，肘部和肩膀处于同一平面，并缓慢返回初始位置。
举重时呼气，举重时吸气。
三组重复此动作，每组10次。
4）抬起胸部。
躺在踏板，头部，肩膀，臀部和板上，交叉双腿，将膝盖放在胸前。
双手握住哑铃，慢慢拉直，慢慢向后倾斜，跌倒时吸气，抬起时呼气。
为了控制速度，不能太快地锻炼胸部肌肉。
重复此操作3组，每组10次。
观察：前四个动作组合成一个胸部训练程序，每周3次，每次45分钟，第二天，附近是一个骄傲的双峰！
您想在人们面前变得更加直率和自信吗？
立即采取大乳房行动！